LỢI ÍCH CỦA QUẢ XOÀI

Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả xoài

Trong 100g xoài tươi chứa: 60 calo; 0,82g chất đạm; 0,38g chất béo; 1,6g chất xơ; 14,98g tinh bột; 13,66g đường; 168mg kali; 36,4mg vitamin C; 11mg canxi; 10mg magie; 7,6mg choline; 0,669mg niacin; 0,16mg sắt; 0,119mg vitamin B6; 0,028mg thiamin;...

Xoài chứa ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ sắt, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của tế bào.

Ngoài ra, xoài cũng là nguồn cung cấp đồng và folate dồi dào, đây là những chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì chúng hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Các công dụng của xoài

Bổ mắt

Vitamin A và beta-carotene trong xoài có thể giúp tăng cường sức khỏe của mắt. Việc thiếu vitamin A trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến khô mắt và quáng gà vào ban đêm. Trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng còn có thể dẫn đến mù lòa hay sẹo giác mạc. [1]

Ngừa thoái hóa điểm vàng

Mắt người có hai loại carotenoid chính là lutein và zeaxanthin. Xoài là một nguồn cung cấp zeaxanthin dồi dào và có tác dụng cải thiện sức khỏe của mắt hiệu quả. Ngoài ra, trong xoài cũng chứa lutein giúp tăng cường thị lực và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.

Theo một nghiên cứu ở Boston, người ta phát hiện ra rằng cryptoxanthin (một loại carotenoid khác trong xoài) có tác dụng làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác ở người cao tuổi Nhật Bản

Cải thiện hệ tiêu hóa

Xoài có thể giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa bằng cách cung cấp hợp chất amylase và chất xơ, từ đó có thể giúp bạn tránh táo bón hiệu quả.

Các hợp chất amylase có thể giúp hòa tan các loại thực phẩm khác trong dạ dày, đồng thời phá vỡ các loại tinh bột khó phân hủy. Trong khi đó, chất xơ trong xoài có thể giảm táo bón hiệu quả hơn so với các chất bổ sung chất xơ tương đương khác. 

Giúp điều trị bệnh tiểu đường

Mặc dù xoài chứa lượng đường tương đối cao so với các loại trái cây khác (13,66g đường trong 100g xoài), nhưng không có bằng chứng nào cho thấy ăn xoài sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường hoặc gây ảnh hưởng tiêu cực cho những người mắc bệnh này.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người bổ sung 10g xoài sấy khô vào chế độ ăn uống hàng ngày trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể lượng đường trong máu. 

Tuy nhiên, vì xoài chứa nhiều đường nên nó có khả năng làm tăng lượng đường trong máu nếu bạn ăn quá nhiều cùng một lúc, do đó, tốt nhất vẫn nên ăn xoài ở mức độ vừa phải (khoảng 165g mỗi lần).

Cải thiện sinh lý

Xoài có đặc tính tăng ham muốn tình dục, lý do là bởi trong xoài có chứa một lượng vitamin A và C khá dồi dào. Tuy những loại vitamin này không trực tiếp làm tăng nồng độ hormone tình dục nhưng chúng đều quan trọng đối với đời sống tình dục của bạn.

• Vitamin A: là một loại vitamin tan trong chất béo và rất cần thiết cho các hoạt động bình thường của cơ quan sinh dục. Cơ thể thậm chí không thể sản xuất hormone giới tính nếu không có đủ lượng vitamin A cần thiết.
• Vitamin C nổi tiếng với khả năng chống lão hóa, đồng thời duy trì lượng máu khỏe mạnh đến các cơ quan sinh dục, từ đó giúp cải thiện sinh lý hiệu quả.
•